Health Tips: अगर आप भी office में लंबे समय तक chair पर बैठते हैं तो हो जाएं सावधान

Office Posture:ऑफिस का मतलब होता है घंटों कुर्सी पर बैठे रहना, कंप्यूटर स्क्रीन पर नजरें गड़ाए रहना। ऐसी स्थिति में थकान तो लगनी ही है, साथ ही पैरों का दर्द भी परेशान करने लगता है। लेकिन घबराने की ज़रूरत नहीं है! कुछ आसान से टिप्स अपनाकर आप ऑफिस में ही पैरों की पॉश्चर को सुधार सकते हैं और दर्द से मुक्ति पा सकते हैं।

1. कुर्सी का चुनाव सोच-समझकर करें: सबसे पहले एक आरामदायक कुर्सी का चुनाव करें। इसमें गहराई हो, कमर को सहारा देने वाला बैकरेस्ट हो और सीट पैरों के नीचे तक पूरी तरह फैले। पैरों को ज़मीन पर टिकाने के लिए फुटरेस्ट का इस्तेमाल करें।

2. सही पॉश्चर अपनाएं: कुर्सी पर बैठते हुए रीढ़ को सीधा रखें, कंधों को थोड़ा पीछे की ओर ले जाएं और कोहनी 90 डिग्री के कोण पर टेबल पर रखें। पैरों को जमीन पर सपाट रखें और घुटनों को हल्का सा आगे की ओर झुकाएं। ध्यान रहे कि घुटने आपके कूल्हों से आगे न निकले।

3. बार-बार उठकर घूमते रहें: घंटों तक एक ही पॉश्चर में बैठे रहने से मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और दर्द होने लगता है। इससे बचने के लिए हर आधे घंटे में उठकर थोड़ा टहलें, स्ट्रेचिंग करें और पानी पिएं।

4. पैरों को हिलाएं-डुलाएं: कुर्सी पर बैठे हुए भी पैरों को हिलाते-डुलाते रहने से रक्त संचार बेहतर होता है और मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं। पैरों के अंगूठे को ऊपर की ओर उठाएं और फिर नीचे लाएं, एड़ियों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं, गोल-गोल घुमाएं, इस तरह के छोटे-छोटे मूवमेंट्स बड़ी राहत पहुंचाते हैं।

5. जूते का ख्याल रखें: ऑफिस में आरामदायक जूते पहनें। ऊंचे हील्स से बचें और ऐसे जूते चुनें जिनमें पैरों को सांस लेने के लिए जगह हो। अगर जूते तंग हैं तो पैरों में ऐंठन और दर्द हो सकता है।

6. स्ट्रेचिंग करें: ऑफिस में ही कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से पैरों की मांसपेशियों को लचीला बनाया जा सकता है और दर्द कम होता है।

क्वाड स्ट्रेच: कुर्सी पर बैठे हुए एक पैर को दूसरे पैर के घुटने के ऊपर रखें और धीरे-धीरे पीछे की ओर खींचे। 20 सेकंड तक होल्ड करें और फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।

हम्स्ट्रिंग स्ट्रेच: खड़े होकर एक पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। रीढ़ को सीधा रखें और 20 सेकंड तक होल्ड करें। फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।

कैल्फ स्ट्रेच: दीवार के सहारे खड़े होकर हाथों को दीवार पर टिकाएं। एक पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं और धीरे-धीरे एड़ी को नीचे लाने की कोशिश करें। 20 सेकंड तक होल्ड करें और फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।

7. गर्म और ठंडी सिकाई: अगर पैरों में बहुत दर्द हो रहा है तो गर्म और ठंडी सिकाई का इस्तेमाल किया जा सकता है। 15 मिनट के लिए गर्म पानी में तौलिया भिगोकर रखें और फिर उसे पैरों पर लगाएं। इसके बाद 15 मिनट के लिए ठंडे पानी में तौलिया भिगोकर लगाएं।